cuanto tiempo es recomendable al dia hacer ejercicio o en la semana cuanto tiempo se debe dedicar a hacer ejercicios?
| Escrito por Josset | ||
Cuidado Personal: Los Ejercicios Físicos¿Sabías que los ejercicios físicos nos ayudan a mantenernos en forma y a tener una vida más plena y saludable? Publicado por: Josset Thompson
Se denominan Ejercicios Físicos a la actividad física recreativa que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir, fuera del trabajo o actividad laboral. El término de ejercicio físico incluye gimnasia, baile, deporte y educación física (1). Es muy importante que hagamos ejercicios por lo menos tres días a la semana para que nuestros musculos se tonifiquen, reduzcamos el estrés y estemos más saludables. ¿Qué ejercicios son recomendables? Las partes de nuestro cuerpo que debemos ejercitar con regularidad son los brazos, la cadera, los abdominales, las piernas, los pies, entre otros. Ejercicios para brazos: Lo ideal es que trabajemos brazos, hombros y pectorales al mismo tiempo, existen diferentes secuencias de ejercicios que podemos hacer en nuestras casas reemplazando las "barras" por cualquier palo (por ejemplo, por uno de escoba) y mancuernas (2). En la siguiente página web tenemos diversas secuencias de ejercicios para brazos (http://www.excesodepeso.com.ar/ejercicios-para-brazos/) y en ésta otra página hay un vídeo que muestra una rutina de 8 minutos para ejercicios de brazos (http://es.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo), está en inglés pero las imágenes hablan por sí solas (tarda algunos minutos en cargar, pero vale la pena)... Recuerda que es recomendable ejercitar con regularidad los brazos porque nos ayuda a tener más flexibilidad en está parte de nuestro cuerpo. Ejercicios para cadera: Existen diferentes ejercicios para la cadera, por ejemplo: Abducción de cadera, flexión de cadera, fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera y del cuadriceps del muslo, adducción de la cadera, extensión de cadera, fortalecimiento de glúteos mayores, etc (3). La siguiente página web, nos proporciona diversos ejercicios para cadera y piernas (http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm). Estos ejercicios los podemos hacer en nuestro tiempo libre... Y luego de un tiempo, podremos ver y mostrar las buenas caderas que tenemos... Ejercicios para abdominales: En los abdominales es donde se van acumulando los "kilitos" de más, que por cierto son muy antiestéticos. Pero, si realizamos ejercicios constantemente podremos tener unos mejores abdominales. En el siguiente vídeo hay una rutina de 8 minutos para abdominales (http://es.youtube.com/watch?v=Zu5f5MlfdCc)... Ejercicios para piernas: Ya sea que tengamos piernas muy voluminosas, excesivamente anchas o demasiado delgadas, se puede hacer algo para que se vean mejor, solo hay que dedicarle unos minutos al dia. En la siguiente página web, se encuentra un vídeo que te enseña una rutina de 8 minutos de ejercicios para piernas (http://es.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls)... Ejercicios para pies: Nuestros pies son una de las partes mas importantes de nuestro cuerpo ya que todo el dia estan sometidos a actividades intensas y algunas veces soportan zapatos incómodos. Por ese motivo, debemos darles un cuidado especial, mímarlos unas dos veces a la semana (por ejemplo, dándoles un masaje, exfoliándolos, humectándolos, entre otros...), y por supuesto, realizar algunos ejercicios, por ejemplo: 1) Con los pies planos en el suelo, levantamos alternativamente las puntas tan rápido como podamos. 2) En la misma posición anterior, elevamos primero los talones y luego las puntas y así sucesivamente. 3) Nos sentamos con la pierna levantada y movemos el pie derecho como describiendo círculos, luego repetimos con el pie izquierdo. 4) Nos apoyamos en algo seguro (por ej. un mueble), levantamos los talones apoyándonos en las puntas, luego colocamos de nuevo las plantas de los pies en el suelo y levantamos las puntas apoyándonos en los talones [4]. Ahora, ¿que tal si entre todas nos ayudamos y publicamos nuestras sugerencias o ideas acerca de los ejercicios físicos??? (puedes hacerlo mediante el Formulario que está más abajo...)
Fuentes de Información: Enlaces relacionados con "Ejercicios Físicos":
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Comentarios (2)
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| Última actualización el Lunes 09 de Mayo de 2011 00:35 |
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